omg podciaganie hantli* to na barki, zapomnialem dodac ze przysiadow i ciagow nie robie bo mam hiperlordoze i wgl mozecie pisac co chcecie ze nogi to to to , kiedys robilem rok i wiem ze warto cwiczyc te partie ale trzeba miec i rowniez zdrowie do tego maszyn zadnych nie posiadam, w sobote jedynie robie 5 seri przysiadow na jednej nodze i łydki [...]
[...] bcaa dodajmy ze obecnie jestem w maire slabo rozbudowany do tego to bedzie drugi porzadny cykl kreatyny z reszta ostatni brałem jakeis 2 lata temu( nie cwiczyłem ponad rok wogole na siłowni ciezka kontuzja barku ) mysle ze jezeli sie psotaram zadbam o diete regeneracje organizmu dobre odzywki nawodnienie plus dobry solidny trening [...]
[...] góra. przez większość dnia to ok. 35 stopni. nie należe do kobiet, które jedzą po 500 kcal na dzień, wręcz przeciwnie, 2000 to raczej w dni kiedy się pilnuje. ok. półtora roku temu odchudzałam się po ciąży pierwszy raz w miarę zdrowo jedząc. od tego czasu nie mam nawet w domu białego ryżu, makaronu, mąki, chleba. schudłam 11 kg jedząc [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
[...] razy dziennie po 50g na porcję. to jest 200g Od kilku lat nie kupuje drogich białek serwatkowych, jedynie kupuję kazeine z Optimum na noc. Jadłem Ostrowię powiem że jeszcze rok temu nie było innego wyboru. Później spróbowałem UNS - jak spróbowałem odstawiłem Ostrowię. Teraz kupiłem Blade - i znów odstawiam wyżej wymienione białka. Czekamy [...]
[...] razy dziennie po 50g na porcję. to jest 200g Od kilku lat nie kupuje drogich białek serwatkowych, jedynie kupuję kazeine z Optimum na noc. Jadłem Ostrowię powiem że jeszcze rok temu nie było innego wyboru. Później spróbowałem UNS - jak spróbowałem odstawiłem Ostrowię. Teraz kupiłem Blade - i znów odstawiam wyżej wymienione białka. Czekamy [...]
Bartek,Piotrek i Kamil :P Nasza przygoda z silownia zaczela sie okolo rok temu. Zaczelismy uczeszczac na silownie do szkoly. Po kilku miesiacach stwiedzilismy ze nie oplaca sie dojezdzac oraz kupowac karnet wiec postanowilismy dorobic troche na wakacjach i stworzyc wlasna silke:P Zakupilsmy lawke,ociazenie,lawke do brzuszkow oraz modlitewnik. [...]
[...] według mnie to nie ma sensu, bo czy ja wydam pieniądze na kreatynę, czy bcaa czy gluatminę lub coś innego, to efekt jest ten sam jakbym jechał bez tych supli. Ogólnie przez rok wydałem już na pewno z 2 tysiące na suplementy i odżywki i doszedłem do wniosku, że jednak szkoda kasy by kupować coś co Ci nic nie daje. Ale w sumie, szczerze mówiąc [...]
Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]
Aha dzieki za info o kreatynie) Niestety mam troche zbednego tluszczyku i chcem go stopniowo spalic (do swiat) a potem sie utrzymywac na jednym poziomie wagowym, wiem ze masa jest najwazniejsza ale niestety przez rok musze zadbac aby miec jej w miare malo aby dobrze biegac i dobrze zaliczyc testy sprawnosciowe...
[...] formie robi wrazenie ale mam zastrzezenia - po cholere 2 tlumaczy + prowadzacy, skoro i tak prowadzacy musial im pomagac jak sobie nie radzili... i dlaczego nie zadano ponownie pytania, w ktorym widz pomylil rok 2006 z 2007, wystarczylo powiedziec Ronniemu 2006 i uzyskalibysmy odpowiedz zamiast "zostawmy to pytanie" i olanie goscia
[...] (12,10,8) Po proszę o ewentualna korekte. Z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 cyklach na mono, ktore z racji zlego odzywiania kupe daly (cos na pewno, ale nie tyle ile bym chcial i nie tyle ile by mozna bylo z tego [...]
witam mam pytanko czy mozna to szamac??? wszystko orginalnie zapakowane nie ruszane tylko ze rok po terminie.Niby duzo ale za 20 zl to chooj tam niech strace.ALe dobrze by bylo jak by to mozna bylo szamac.Wrzucam zdjecie odzywek amino 09.02.2009 ultra whey 12.04.09 night protein 10/2009
[...] którzy chcieliby poszerzyć swoją wiedzę dotyczącą właśnie wszelakiego rodzaju rzutów, sprowadzeń do parteru, zapaśniczych wejść w nogi itp. KIEDY: 2 październik 2010 rok (sobota) GDZIE: Klub Sztuk i Sportów Walki Movement Designers http://www.fight-club.waw.pl ADRES: Warszawa, ul.Kolejowa 9/11 PROGRAM: 09:00 - 11:00 - JUDO ( Wojciech [...]
Wiek: 19 Staż: ponad rok z przerwami Treningi do tej pory: ukierunkowane pod redukcję Wzrost: 176 Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak [...]
[...] komunikacyjnych stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: matrix 5.0 (zadnych kreatyn czy boosterow) ilość dni wolnych od kreatyny: 9 miesiecy przewidziane finanse na cykl: 500-600zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad rok, przerwa pol roku i znowu trenuje od 3 miesiecy systematycznie
zatem od czego zaczac najlpiej rok wczesniej sprawdzic np kalendarz imprez i mniej wiecej wybrac w ktorych bral bys udzial i ktore sa mniej wazne i wicej wazne i pod to ukladac plany juz jesli np pierwszy start w roku masz w marcu i to najlpiej w grudniu juz zaczac planowac treningi i w styczniu zacazc go juz go tak abys mogl miec 3 miesiace na [...]
W takim razie jeśli zrobię cel na ten rok (250/140/260) i będę miał kartę zawodnika,to może się spotkamy na MPJ:).Medalu nie będzie,ale kompromitacji też chyba nie:).a do 67,5 chyba nie dałbym rady zbić:P.może do 75,ale wtedy za konkurenta miałbym Ciebie co specjalnie mnie nie napawa optymizmem:P.zostanę sobie w swojej kategorii.zresztą przy moim [...]
[...] rozważam czy nie wsadzić przysiadu przedniego albo hack przysiadów. Hm, dni treningowe... Nie wiem do końca jak będą ustalone jeszcze treningi w siatę, tak były rok temu, na razie są ruchome. W niedziele, będzie na 100%, jest lajt, bo reszta robi siłownię którą ja sobie odpuszczam z wiadomych względów, a w piątek/środę zdarza się, że [...]
"Ostrowia" po Amerykańsku ???
